Anxietate legată de viitor? O metodă simplă de a-ți liniști corpul
Anxietatea legată de bani, de siguranța locului de muncă și de viitor a devenit parte din viața de zi cu zi pentru mulți dintre noi.
Instrumente simple prin care să-ți liniștești corpul atunci când simți anxietatea (asta îți va calma sistemul nervos).
Cuprins
Cum se simte, zi de zi, anxietatea legată de viitor
Pe măsură ce ne apropiem de finalul anului, planurile pe care ni le-am făcut în ianuarie încep să ne arate unde rămânem în urmă. Dar merită la fel de mult să privești și cât de departe ai ajuns, de fapt, din ianuarie până acum.
La începutul anului, APA (Asociația Americană de Psihiatrie) a publicat un studiu în care se arăta că 38% dintre americani își propun o rezoluție de Anul Nou legată de sănătatea mintală. Cei mai mulți sunt îngrijorați de propriile finanțe, însă incertitudinea și-a făcut loc în mintea oamenilor. Anul acesta, peste jumătate dintre oameni sunt îngrijorați, în general, de anul care urmează.
Anxietatea legată de bani și de siguranța locului de muncă sau anxietatea față de viitor sunt destul de ridicate. Sunt subiecte mari, fără îndoială. Se poate traduce în somn de proastă calitate, care duce la decizii luate „prin ceață" și, în general, la a-ți consuma energia ruminând pe marginea anxietății (și hrănind-o), în loc să cauți efectiv soluții pentru ceea ce te frământă. Acum, nu spun că anxietatea și îngrijorarea sunt același lucru.
Există multe explicații pentru anxietate, dar cea care mi se pare cea mai potrivită este că anxietatea e vagă sau generalizată, ca un sentiment că „ceva rău urmează să se întâmple", chiar dacă nu poți spune exact ce anume.
Exerciții simple de respirație pentru anxietate: resetul de 1 minut
Totuși, o cale simplă de a face față anxietății prin exerciții de respirație este prezența.
Trebuie să înțelegi că, pentru a putea vedea o altă perspectivă, ai nevoie să dai la o parte zgomotul mental, să găsești moduri prin care să-ți calmezi sistemul nervos. Nu spun că trebuie să meditezi, ci doar câteva respirații conștiente. Poate fi la fel de simplu a inspira și a expira pe nas sau poți încerca acest reset de respirație de 1 minut:
Inspiră pe nas numărând până la 4.
Ține aerul numărând până la 4.
Expiră lent numărând până la 6–8.
Repetă de 5 ori, observând cum umerii coboară cu fiecare rundă.
Când inspiri, ritmul cardiac crește puțin, iar sistemul tău simpatic (pedala de accelerație) devine ceva mai activ. Când expiri, nervul vag trimite un semnal de „ești în siguranță" care încetinește inima și activează sistemul parasimpatic (frâna).
O expirație mai lungă îi oferă sistemului parasimpatic mai mult timp să lucreze, așa că ritmul cardiac scade, variabilitatea ritmului cardiac crește, iar corpul tău se îndreaptă spre calm.
Accelerație și frână: Poți să-ți imaginezi că inspirația apasă ușor pedala de accelerație, iar expirația apasă frâna. O expirație mai lungă e ca și cum ai ține frâna apăsată puțin mai mult, ca mașina chiar să încetinească, în loc să țâșnească înainte.
Valul pe plajă: Inspirația e valul care se rostogolește spre țărm (mai multă energie, mai multă vigilență), iar expirația e valul care se retrage, netezind nisipul. Prelungind expirația, lași „apa" să netezească sistemul nervos câteva secunde în plus.
Alte instrumente care ajută la calmarea anxietății
Un alt lucru care te poate ajuta să te concentrezi mai mult pe corp decât pe minte este sportul. Personal, îți recomand ridicarea de greutăți, însă orice fel de sport în care îți folosești corpul și te provoci pe tine însăți îți va oferi acel răgaz de respirație departe de anxietate, ceea ce, în timp, poate crea spațiul necesar ca să te oprești din ruminat.
Jurnalul ajută, dar mai bine decât jurnalul este să vorbești cu cineva care se pricepe la anxietate, nu te judecă și simți că te poți deschide față de el.
Gânduri finale despre anxietatea legată de viitor
Da, există multă anxietate legată de viitor, dar, mai mult sau mai puțin, de-a lungul istoriei ea a existat mereu. Asta înseamnă că e esențial să ai o mentalitate de creștere în raport cu anxietatea.
Unele dintre noi suntem mai predispuse la anxietate, însă toate putem face față realității, nu fanteziilor sau coșmarurilor pe care ni le creează mintea. Acum, nu spun că mintea e un dușman, dar e bine să o ții sub control și să o folosești pentru a-ți atinge obiectivele, pentru acțiuni, pentru a găsi soluții la provocările vieții.
Dacă nu ești sigură de unde să începi, o conversație de 60 de minute, bine focusată, te poate ajuta. (link către programarea unei sesiuni gratuite de diagnostic de 60 de minute).
Comentarii